Najlepsze 5-minutowe śniadania: 8 przepisów na smaczne, zdrowe i sycące dania

Często rano rodzina spieszy się, aby jak najszybciej zjeść śniadanie i wyjść – ktoś do pracy, ktoś do szkoły lub przedszkola. Na przygotowanie posiłku praktycznie nie ma czasu i trzeba zrobić śniadanie w pośpiechu. Wielu zapomina przy tym, że poranny posiłek powinien być najbardziej sycący i dodawać energii na cały dzień. Proponujemy 8 przepisów na zbilansowane dania, które można przygotować w 5 minut.

Z owsianką

Płatki owsiane błyskawiczne to wybawienie nr 1, gdy czasu na gotowanie jest mało. Różnią się od zwykłych płatków owsianych tylko grubością. Są bardzo cienkie, więc nie wymagają gotowania. Wystarczy zalać je gorącą wodą w misce – po 5 minutach napęcznieją i będą gotowe do spożycia.

Owsianka jest bardzo zdrowa, reguluje pracę układu pokarmowego. Jeśli uważasz, że nie lubisz owsianki, najpierw spróbuj poniższych przepisów.

• Smoothie z owsianką.

Bardzo smaczne i zdrowe śniadanie. Przygotowanie zajmie nie więcej niż 3 minuty. Umieść w misie blendera szklankę mleka, 1 banana, 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżkę miodu i 0,5 łyżeczki cynamonu. Miksuj przez 1–3 minuty.

• Placuszki.

Zalej 100 g płatków owsianych 100 g wrzątku (a jeszcze lepiej – gorącego mleka). Obierz i rozgnieć na puree 1 banana. Wymieszaj z owsianką i smaż na średnim ogniu z obu stron na chrupiącą skórkę. Polej placuszki miodem. Podawaj z jogurtem i sezonowymi owocami.

Z jajkami

Jajka zawierają dużo białka, a żółtko – wiele cennych mikroelementów. Dlatego dania jajeczne często uznaje się za pełnowartościowe śniadania. Choć kilka łyżek kaszy nie zaszkodziłoby dla równowagi (kasze zawierają zdrowe węglowodany, które odżywiają organizm przez cały dzień).

Oto jakie dania z jajek proponujemy na śniadanie:

• Jajecznica z boczkiem. Pokrój w cienkie plastry 100 g boczku. Usmaż na patelni bez tłuszczu z jednej strony, odwróć. Rozbij na wierzch 4 jajka, posól, popieprz. Smaż do momentu ścięcia się białka. Podawaj z sokiem pomidorowym i grzankami.



• Frittata. Tak nazywa się włoski omlet. Charakteryzuje go obecność warzywnego i serowo-wędlinowego nadzienia. Wbij do miski 4 jajka, posól, popieprz i wymieszaj. Dodaj 50 g startego twardego sera i garść pietruszki. Osobno drobno posiekaj małą cebulę i ząbek czosnku, podsmaż na patelni. W międzyczasie pokrój pomidora w małe plasterki i 100 g kiełbasy. Dodaj pokrojone składniki na patelnię. Po około 2 minutach zalej wszystko masą jajeczną. Gdy jajko się zetnie, podsmaż frittatę z drugiej strony, a najlepiej – wstaw do gorącego piekarnika na 10 minut.



• Pizza „Minutka”. Wymieszaj po 4 łyżki majonezu i śmietany, 2 jajka. Dodaj 9 łyżek mąki. Osobno przygotuj nadzienie z kiełbasy, papryki, pomidora, piersi z kurczaka, pieczarek lub tego, co znajdziesz w lodówce. Zetrzyj 200 g twardego sera. Wylej ciasto na rozgrzaną patelnię, zrób siatkę z ketchupu i majonezu. Wyłóż nadzienie i posyp serem. Smaż na średnim ogniu przez 5–10 minut pod przykryciem.

Zamiast chleba użyj chlebów chrupkich. Są wykonane z pełnego ziarna, które jest bogate w długie węglowodany. Zjedz 1–3 kawałki na śniadanie, a będziesz długo czuć sytość. A chleby chrupkie są również produktami dietetycznymi i nie szkodzą sylwetce.

Z chlebem

Jak mówią, chleb to podstawa wszystkiego. Bez niego jedzenie wydaje się niesyte. A z nim można robić bardzo smaczne gorące kanapki, które świetnie nadają się na śniadanie.

• Gorące kanapki z mięsem i warzywami.

Na kromki chleba skrop odrobiną majonezu i ketchupu, połóż pierś z kurczaka, kotlet lub kiełbasę, następnie plasterek papryki lub pomidora. Zetrzyj na wierzch ser. Włącz kuchenkę mikrofalową na maksymalną moc i gotuj kanapki przez 1–2 minuty. Podawaj z sokiem pomarańczowym.

• Kanapki w lizonie.

Lizon to mieszanka jajek z mlekiem. Kanapki przyrządza się bardzo prosto. Weź 4 kromki białego chleba, posmaruj cienką warstwą musztardy i majonezu. Na 2 z nich połóż szynkę i ser. Przykryj pozostałym chlebem i zanurz w misce z lizonem na 1 minutę (1 jajko z 2 łyżkami mleka i solą). Smaż na patelni z obu stron na złoty kolor.

Lavas z pomidorem i serem

Kolejne proste śniadanie, które szybko zaspokoi głód rano. Do jego przygotowania potrzebujesz:

• 1 lavas;
• 300 g twardego sera;
• 2 małe pomidory;
• 2 jajka;
• sól i pieprz do smaku.

Wiele osób z powodu braku czasu rano nie je śniadania, co jest całkowicie błędne. Poranny posiłek zwiększa wydajność i pomaga być aktywnym przez cały dzień. Nie trzeba poświęcać dużo czasu na gotowanie. Skorzystaj z przepisów na 5-minutowe śniadania. Wszystkie są wystarczająco zdrowe, smaczne i sycące!