Jakiej wysokości powinna być poduszka ortopedyczna i zwykła, aby dobrze spać w nocy?

Kupując akcesoria do spania, należy poświęcić dużo uwagi wyborowi poduszki. Jest ona gwarancją zdrowego snu, zdrowego kręgosłupa i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Oprócz wypełnienia, ważna jest grubość produktu. Jakiej wysokości powinna być poduszka, eksperci nie mówią wprost. Dokładna wartość w centymetrach zależy od wieku, rodzaju produktu, cech snu. Osoby, które śpią głównie na boku, powinny używać dość wysokiej poduszki, a osoby preferujące sen na plecach i brzuchu – niskiej.

Wybieramy poduszkę pod względem wysokości – złota zasada

Zbyt wysoka poduszka powoduje napięcie odcinka szyjnego podczas snu, pogarsza dopływ krwi i tlenu do mózgu. Niski produkt dla większości ludzi jest nietypowy, powoduje dyskomfort. Trzeba szukać wygodniejszej pozycji ciała. Cała noc może minąć w miotaniu się po łóżku, a rano osoba będzie czuła się rozbita i zmęczona.

Należy wybrać wysokość poduszki tak, aby głowa podczas snu znajdowała się na tym samym poziomie co ciało.

Zdjęcie:

W takim przypadku górny odcinek kręgosłupa rozluźnia się: znika napięcie, poprawia się krążenie krwi. Osoba ma czas na regenerację w nocy i czuje się po śnie wyspana i pełna energii.

Jak wybrać poduszkę pod względem wysokości w cm?

Optymalna wysokość do snu różni się dla różnych osób. Przede wszystkim przy wyborze poduszki należy wziąć pod uwagę, w jakiej pozycji osoba śpi przez większość czasu.

• Do spania na plecach należy używać dość niskich produktów o grubości 5-10 cm.
• Do spania na brzuchu należy wybierać produkty o wysokości 5-8 cm.
• Do spania na boku potrzebna jest poduszka o wysokości 10-18 cm.

Jednak ważne jest, aby nie spieszyć się z wyborem i wziąć pod uwagę rodzaj wypełnienia, wiek osoby, szerokość ramion. Końcowy wynik powinien wyglądać jak na zdjęciu (kręgosłup jest wyciągnięty w linię prostą):

W zależności od wypełnienia

Warunkowo poduszki można podzielić na trzy grupy:

• Ortopedyczne: z pianki, lateksu, pianki poliuretanowej. Wszystkie rodzaje wypełnień poduszek ortopedycznych są elastyczne i sprężyste. Dopasowują się do konturów szyi i głowy oraz odzyskują swój kształt po zdjęciu obciążenia. Niezależnie od pozycji, w jakiej śpi dana osoba, poduszka ortopedyczna zapewnia dokładnie takie wsparcie, jakie jest potrzebne. Wysokość produktu wynosi zazwyczaj 10 cm. Jednak wyboru dokonuje się nie na podstawie wysokości, ale kształtu i przeznaczenia. Uniwersalne są poduszki kwadratowe i prostokątne z pianki i lateksu. Do spania na plecach przeznaczony jest rodzaj „fala”, na brzuchu – „gwiazda”, na boku – odmiana z wycięciem na ramię.
• Miękkie: z włókniny poliestrowej, bambusowe, puchowe. Uważa się je za najmniej korzystne dla zdrowia, ale właśnie z nich korzysta większość ludzi ze względu na przyjemną miękkość i poczucie komfortu. Poduszki te są zazwyczaj wyższe – od 10 do 25 cm. Pod ciężarem głowy zapadają się i stają się niższe. Wybierając produkt, należy lekko ucisnąć go ręką i zmierzyć wysokość z uwzględnieniem nacisku. Należy pamiętać, że podczas snu i przy długotrwałym użytkowaniu wypełnienie ulega spłaszczeniu i ściśnięciu. Produkty wymagają regularnego wstrząsania.
• Z naturalnym, twardym wypełnieniem: łuską gryki, gęsto zbijoną wełną. Te rodzaje cieszą się popularnością w Japonii. Uważa się je za najbardziej ekologiczne, nie gromadzą bakterii i kurzu. Główną cechą tego typu jest wysoka twardość i brak sprężystości. Jednocześnie produkty dopasowują się do głowy i zapewniają dobry efekt ortopedyczny. Do spania na plecach i brzuchu zalecana wysokość poduszki wynosi 5-7 cm, na boku – 10-12 cm.

W zależności od materaca

Przy wyborze wysokości poduszki należy uwzględnić twardość materaca. Jeśli używany jest miękki materac (bezramowy, poliuretanowy, na miękkich sprężynach, bez kokosowych lub innych twardych warstw), podparcie pod głowę powinno być jak najniższe. Ciało zagłębia się w miękki materiał, a szyja potrzebuje minimalnego wsparcia. Optymalnym wyborem będą produkty z naturalnym wypełnieniem, ortopedyczne o wysokości do 7 cm, lub miękkie, o wysokości do 11 cm.

W zależności od wieku

Dzieciom do 2-3 lat zaleca się spanie bez poduszki. Od 3 do 7 lat maksymalna dopuszczalna wysokość produktu wynosi 6 cm, a od 7 do 10 lat – 10 cm. U osoby dorosłej, jeśli nie ma szczególnych zaleceń ortopedy, poduszka powinna mieć wysokość od 5 do 18 cm.

W zależności od szerokości ramion

Kryteria te są ważne, jeśli dana osoba preferuje spanie na boku i ma przy tym niestandardowo wąskie lub, odwrotnie, szerokie ramiona. W takim przypadku potrzebne jest indywidualne podejście:

• Przy szerokości ramion wynoszącej 13 cm i więcej należy zwrócić uwagę na poduszki o wysokości 12-14 cm.
• Przy szerokości ramion mniejszej niż 9 cm grubość produktu nie powinna przekraczać 5 cm.

Pytania i odpowiedzi

Jak zrozumieć, że poduszka nie jest odpowiednia pod względem wysokości?

Niespokojny sen, przewracanie się w łóżku, poranny ból głowy, uczucie zmęczenia i sztywności w okolicy szyi – to wyraźne oznaki, że miejsce do spania jest nieprawidłowo zorganizowane. Jednak przy używaniu niższej poduszki, zwłaszcza ortopedycznej, po długotrwałym użytkowaniu puchowej, nie należy spieszyć się z wnioskami. Ciało potrzebuje czasu (od 3 do 7 dni), aby przyzwyczaić się do nowych warunków.

Czy to prawda, że najzdrowszy sen jest bez poduszki?

Nie. Ludzkość od dawna używa poduszek do spania. Tylko z podparciem pod głową kręgosłup może przyjąć fizjologicznie prawidłową pozycję. Wyjątkiem są małe dzieci. U dziecka do pewnego wieku głowa jest szersza niż ramiona i dodatkowe wsparcie odcinka szyjnego nie jest wymagane, a nawet jest szkodliwe. Ponadto u dzieci poniżej 1 roku życia ostatecznie kształtują się krzywizny kręgosłupa i wzmacniają mięśnie szyi. Po 2-3 latach ortopedzi zalecają stosowanie niskich poduszek dziecięcych. W miarę dorastania ramiona stają się szersze niż głowa, tworzy się esowaty zgięcie ciała, wymagające bardziej znaczącego podparcia.

Co się stanie, jeśli śpisz na zbyt wysokiej poduszce?

Zbyt duża wysokość poduszki prowadzi do wymuszonego pochylenia głowy, ucisku tętnicy kręgowej, mięśnie szyi nie rozluźniają się, ale pozostają w ciągłym napięciu. Podczas snu osoba doświadcza głodu tlenowego z powodu zaburzonego krążenia krwi w mózgu. Osoby, które śpią na dużej wysokości, doświadczają bólów głowy, mają problemy z ciśnieniem, mogą cierpieć na obrzęki, chroniczny katar i zmęczenie.

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Od jakości snu zależy, jak przebiegnie czuwanie, jakie będzie nastawienie, samopoczucie i zdrowie. Poduszka o nieodpowiedniej wysokości obniża wydajność, uważność i szybkość reakcji. Może być przyczyną nerwowości, bólów szyi, pleców, bólów głowy. Aby sen był bardziej komfortowy, a poranek pełen energii, należy podejść do organizacji miejsca do spania z pełną odpowiedzialnością. Najlepszym rozwiązaniem jest poduszka ortopedyczna o wysokości 10 cm. Zdecydowanie nie należy używać podpórki wyższej niż 18 cm. Nawet jeśli podczas zasypiania wydaje się wygodna, bardzo szybko mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.