Rower treningowy czy bieżnia: co lepiej sprawdza się przy odchudzaniu?

Ponieważ nie każdy ma możliwość regularnego odwiedzania siłowni, zakup roweru treningowego lub bieżni do domu będzie doskonałym rozwiązaniem dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Oba rodzaje sprzętu pomagają również zrzucić zbędną wagę. Każdy z nich ma swoje zalety i wady. Porównanie plusów i minusów pozwoli określić, co jest lepsze – rower treningowy czy bieżnia.

Czym jest rower treningowy

Jest to rodzaj sprzętu sportowego. Imituje jazdę na rowerze. Rowery stacjonarne są trzech typów:

• mechaniczne;
• magnetyczne;
• elektromagnetyczne.

Pierwszy typ rowerów treningowych to pasowy. Działa dzięki naciągowi pasa, który obejmuje koło zamachowe. W magnetycznych rowerach stacjonarnych obciążenie generowane jest przez magnesy stałe. Na takich urządzeniach można regulować obciążenie poprzez przesuwanie magnesów w kierunku koła zamachowego.

Elektromagnetyczne rowery stacjonarne działają z sieci elektrycznej. Urządzenia nie mają ruchomych magnesów. Obciążenie na tych sprzętach można regulować wielkością prądu przepływającego przez uzwojenie elektromagnetyczne. Jest to bardziej precyzyjny i zaawansowany rodzaj urządzeń sportowych do treningów.

Czym jest bieżnia

To również rodzaj sprzętu sportowego. Tworzy imitację trasy biegowej. Bieżnie dzielą się na mechaniczne i elektryczne. Pierwszy typ to pas bieżni. Jego taśma zaczyna się poruszać podczas biegu osoby. Nowoczesne mechaniczne bieżnie są wyposażone w magnetyczne naciągnięcie.

Z jednej strony sprawia to, że ruch taśmy jest płynniejszy. Dzięki niemu osoba może ręcznie ustawić odpowiedni poziom obciążenia. Przy tym kąt nachylenia taśmy nie ulega zmianie. Z drugiej strony, z powodu magnetycznego naciągnięcia, biegająca osoba będzie musiała włożyć wiele wysiłku, aby taśma się poruszała.

Elektryczne bieżnie są wyposażone w silnik elektryczny. W większości przypadków takie urządzenia mają programy komputerowe. Tworzą one indywidualny plan treningów. Elektryczne bieżnie mają bardzo płynny bieg.

Różnica między rowerami treningowymi a bieżniami

Główna różnica między tymi dwoma urządzeniami polega na wyglądzie zewnętrznym i zasadzie działania. Stacjonarny rower treningowy wyposażony jest w pedały i imituje jazdę na rowerze. Z wyglądu przypomina on rower. Bieżnia to płaska taśma przeznaczona do biegania.

Oba urządzenia różnią się również pod następującymi względami:

• bieżnia ma znacznie więcej mechanizmów niż stacjonarny rower treningowy;
• bieżnia jest bardziej nieporęczna w porównaniu z rowerem treningowym;
• bieżnie oferują większą różnorodność w wyborze trybu treningowego w porównaniu ze stacjonarnym rowerem treningowym.

Oba rodzaje sprzętu sportowego różnią się znacząco ceną. Bieżnie ze względu na swoją bardziej złożoną konstrukcję kosztują znacznie więcej niż rowery treningowe.

Porównanie bieżni i rowerów stacjonarnych według szeregu kryteriów

Różnice między tymi dwoma urządzeniami do uprawiania sportu są szczególnie widoczne podczas analizy ich cen, parametrów technicznych, zalet i wad. Mają one jednak również kilka cech wspólnych.

To, co łączy trenażery rowerowe z bieżniami, to fakt, że oba są sprzętem sportowym. Mają wspólny cel – dotlenienie organizmu. Oba urządzenia należą do trenażerów aerobowych, ponieważ służą wzmacnianiu organizmu.

Plusy i minusy roweru treningowego

Trenażer rowerowy ma zarówno niezaprzeczalne zalety, jak i wady. Do plusów urządzenia należą:

• aktywne oddziaływanie podczas treningów na mięśnie nóg i ud (zwiększenie napięcia mięśni łydek, podudzi i pośladków);
• angażowanie podczas treningów mięśni skośnych brzucha;
• wzmocnienie mięśni pleców podczas ćwiczeń;
• brak silnego obciążenia stawów nóg, ponieważ osoba przez cały trening znajduje się w pozycji siedzącej;
• poprawa krążenia krwi w organizmie;
• niskie prawdopodobieństwo urazu kręgosłupa, ponieważ podczas ćwiczeń angażowana jest głównie dolna część ciała;
• kompaktowość wielu modeli (możliwość zakupu mini trenażera rowerowego, który zajmie niewiele miejsca w mieszkaniu);
• stosunkowo niska cena (istnieje możliwość znalezienia modeli w przedziale cenowym do 400 zł, które przy tym będą wyposażone zarówno w system magnetyczny, jak i wyświetlacz).

Trenażer rowerowy ma niewiele przeciwwskazań do użytkowania. Urządzenie nadaje się dla różnych kategorii osób. Mogą na nim ćwiczyć także osoby z dużą wagą. Nie ma istotnych przeciwwskazań do użytkowania urządzenia przez osoby z jakimikolwiek schorzeniami. Ćwiczenia na trenażerze są łagodne i nie stanowią poważnego zagrożenia dla zdrowia. Z takiego urządzenia mogą korzystać nawet osoby starsze.

Trenażer rowerowy ma również pewne minusy. Należą do nich:

• używanie wyłącznie do poprawy napięcia dolnej partii ciała (podczas treningów górna część ciała jest mało angażowana);
• nierównomierne wzmacnianie mięśni ciała (nogi otrzymują wystarczające obciążenie, a plecy i brzuch go nie mają);
• słaba redukcja wagi, ponieważ podczas treningów angażowane są tylko poszczególne mięśnie ciała.

Podczas wykonywania ćwiczeń na trenażerze rowerowym spala się niezbyt wiele kalorii. Ten sprzęt niezbyt nadaje się do odchudzania. Ponadto wiele poziomych trenażerów do jazdy na rowerze może zajmować dużo miejsca w mieszkaniu. Nie są tak kompaktowe jak mini trenażery rowerowe.

Plusy i minusy bieżni

To urządzenie w porównaniu z trenażerem rowerowym również ma zalety. Wśród nich:

• równomierne obciążenie podczas treningów całego organizmu (wzmacniane są nie tylko mięśnie pośladków, ud, podudzi, łydek, ale także pleców i brzucha);
• kształtowanie umięśnionej sylwetki podczas codziennych treningów na urządzeniu;
• możliwość zmiany obciążeń dzięki systemowi sterowania (tryby biegu i chodzenia, funkcja zmiany kąta nachylenia);
• efektywny trening na urządzeniu do koordynacji ruchowej (aktywne oddziaływanie podczas ćwiczeń na mięśnie stabilizujące);
• duże spalanie kalorii podczas biegu;
• szybka utrata nadwagi.

Nowoczesne modele bieżni mogą być składane. Dzięki temu nie zajmują już tyle miejsca w domu, jak to miało miejsce wcześniej w przypadku poprzednich wersji urządzeń.

Bieżnie mają również istotne wady, wśród których:

• przeciwwskazania do użytkowania przez osoby z otyłością;
• niezalecane ćwiczenia na urządzeniu dla osób z chorobami układu ruchu;
• kruchość taśmy bieżni (wrażliwość na duże obciążenia);
• wysoka cena.

Główna wada bieżni kryje się w ich negatywnym wpływie na stawy i kręgosłup człowieka. Jeśli biegacz ma nadwagę, organizm podczas biegu doświadcza szczególnie silnego stresu. Cierpią na tym stawy i kręgosłup, wzrasta ryzyko poważnej kontuzji.

Podczas ćwiczeń na bieżniach cierpi również układ ruchu. Takie urządzenia nie są odpowiednie dla osób z problemami z oddychaniem. Na bieżniach mogą ćwiczyć tylko osoby dobrze przygotowane lub takie, które nie mają poważnych problemów zdrowotnych.

Pod względem ceny bieżnie są znacznie droższe od rowerów stacjonarnych. Ich cena może różnić się półtora, a nawet dwa razy. Wciąż wiele bieżni charakteryzuje się dużymi rozmiarami. Nie wszyscy producenci robią je składanymi. Takie urządzenia zajmują dużo miejsca w domu. Składane bieżnie kosztują znacznie więcej i nie zawsze mogą być dostępne.

Co lepiej wybrać do ćwiczeń

Porównanie dwóch rodzajów sprzętu sportowego pozwala stwierdzić, że rowery stacjonarne są ogólnie zdrowsze niż bieżnie. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mają niewiele przeciwwskazań. Wzmacniają one układ sercowo-naczyniowy, a nie obciążają go, jak to ma miejsce podczas ćwiczeń na bieżniach.

Rowery stacjonarne są znacznie tańsze. Są bardziej dostępne do kupienia. Jednak ich skuteczność jest znacznie ograniczona w porównaniu z bieżniami. Rowery stacjonarne są odpowiednie dla określonej grupy osób, w zależności od celów ich ćwiczeń na urządzeniu. To samo dotyczy bieżni. Aby zrozumieć, co jest dla Pana/Pani lepsze — rower stacjonarny czy bieżnia, należy zapoznać się z charakterystyką modeli i określić swoje cele.

Kiedy lepiej wybrać rower stacjonarny

Ten rodzaj sprzętu niezbyt nadaje się dla osób dążących do szybkiej utraty wagi. Rower stacjonarny jest zalecany osobom chcącym skorygować sylwetkę w okolicy nóg. Ćwiczenia na urządzeniu będą odpowiednie dla tych, którzy chcą poprawić napięcie pośladków, uczynić je bardziej jędrnymi. Rower stacjonarny będzie również dobrym wyborem dla tych, którzy chcą wzmocnić nogi, uwydatnić mięśnie ud, łydek i piszczeli.

Rower stacjonarny sprawdza się w następujących przypadkach:

• konieczność nieznacznej utraty wagi przez osobę o masywnej budowie ciała;
• chęć skorygowania problematycznych obszarów w okolicy ud i łydek;
• dążenie do wyraźniejszego zarysu mięśni brzucha;
• konieczność lekkiego wzmacniania i uelastyczniania mięśni pleców.

Trenażer rowerowy jako alternatywę mogą wybrać osoby, które mają problemy z układem ruchu, kręgosłupem, stawami lub układem oddechowym. Taki sprzęt jest korzystny dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, ponieważ podczas ćwiczeń na nim mięsień sercowy nie jest obciążany tak bardzo, jak podczas treningu na bieżni.

W jakich przypadkach wybrać bieżnię

Ten typ sprzętu nie jest odpowiedni dla osób otyłych z poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli dana osoba cierpi na choroby układu ruchu, serca, naczyń krwionośnych, stawów lub układu oddechowego, lepiej zrezygnować z korzystania z takiego trenażera.

Bieżnia jest bardziej odpowiednia dla osób bez nadwagi lub dla tych o przeciętnej budowie ciała. Jeśli ktoś chce szybko schudnąć, wybór właśnie bieżni będzie najlepszym rozwiązaniem.

Na bieżni kalorie spalają się szybciej. Podczas godziny marszu na trenażerze można spalić około 400 kalorii. Przy aktywnym biegu można pozbyć się 900 kalorii. Na trenażerze rowerowym maksymalnie w ciągu godziny aktywnej pracy spali się tylko 500 kalorii. Dlatego bieżnia jest znacznie skuteczniejsza od trenażera rowerowego, jeśli celem jest szybka utrata wagi.

Bieżnia jest również bardziej odpowiednia dla osób, które chcą poprawić sylwetkę całego ciała, a nie tylko jego dolnej części. Podczas ćwiczeń na niej mięśnie całego ciała się ujędrniają. Bieżnia będzie najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą uzyskać bardziej równomierną i proporcjonalną utratę wagi.